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運動觀念盛行，但也有不少人因運動方式不正確造成運動傷害，壢新醫院復健科醫師李朝智表示，運動時如沒有注意呼吸頻率，經常閉氣用力，當心造成努責現象，使身體在運動時或運動後產生頭暈以及短暫頭痛等狀況，李朝智解釋，努責現象原為伐氏操作法(Valsalva Maneuver)，是指用力閉氣使腹壓上升，再吐氣，可減緩心悸，但如頻繁使用，則會使血壓升高，反而導致頭暈、頭痛、心悸等症狀，提醒運動時一定要規律呼吸，運動強度也要適中，才不會造成身體缺氧導致不適。心悸
運動閉氣易缺氧
李朝智解釋，在運動時閉氣，尤其做重量訓練時會使身體缺氧，血液循環變差，因沒有充分氧氣進入肺臟，使肺臟無法將氧氣帶到肌肉或其他器官，易產生頭暈、短暫頭痛、心悸等不適，不過努責現象也不只會發生在重訓，跑步也可能發生，李朝智舉例，馬拉松選手在比賽最後通常比的不是肌耐力，而是有氧代謝頻率，也就是呼吸與步伐的配合，呼吸亂掉就易缺氧產生努責現象。 心悸
想避免努責現象，李朝智建議運動時要維持穩定呼吸頻率，以舉重為例，舉起時應吐氣，放下時應吸氣，才不會產生頭暈等不適；運動強度也要適中，如超過體力負荷也可能造成缺氧，建議強度應以自身能夠承受、有點累又不要太累為原則。 心悸
資料來源:蘋果日報
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